Sütünüzü Arttırabilirsiniz

Hamilelik döneminde dikkat ettiğiniz beslenmenize doğum sonrasında da aynı özenle devam etmek durumundasınız. Bu hem kendiniz hem de emzirdiğiniz bebeğiniz için son derece önemli. Peki, emzirme döneminde beslenmenizde özellikle nelere dikkat etmelisiniz? Sütünüzü neler arttırır? Cevabını Diyetisyen Betül Karakuş’dan aldık. Kendisi üç de tarif verdi sizler için.

Düzenli olarak emzirmek gün içinde yaklaşık 300-500 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır, bu da ayda yaklaşık 1-2 kiloya denk gelir.

9 ay boyunca yolunu gözlediğiniz küçük mucizeniz artık kucağınızda. Anne olmanın sevincini en derinden yaşarken bazı endişeleriniz olabilir, sizi çok iyi anlıyorum. Aslında bu dönem 9 aylık serüveninizden pek de farklı değil. Bebeğiniz hala sizden besleniyor, sadece artık karnınızın içinde değil, kucağınızda…
6 ay boyunca bebeğinizi dünyanın en mucizevi besini olan anne sütü ile besleyeceksiniz. Zaman zaman aklınıza “Acaba sütüm yetiyor mu?”, “Bebeğimin karnı doyuyor mu?” gibi sorular gelebilir. Hiç endişelenmeyin, emzirme döneminde sütünüzü artırmanın yolları var.

Rahatlayın ve Stres Yapmayın

Doğumdan emzirmeye kadar her şey hormonlarımızın kontrolü altında. Unutmayın ki bu işin büyük bir çoğunluğu da psikolojik. Kendinizi sütünüzün geldiğine ve bebeğinize yettiğine inandırın. Bunu bir strese dönüştürmeyin. Emzirme süresinde sakin ve rahat ortamda bebeğinizle bağ kurun. Gece, gündüz bebeğiniz açlık gösterdiği her an bebeğinizi emzirin, bebeğiniz doyduğunda zaten emmeyi bırakacak ve uykuya dalacaktır. İlk zamanlar bebeğiniz henüz çok küçükken kolay yoruldukları için karnı doymamasına rağmen uyuyakalabilir. Bu durumda emzirmeyi tekrar deneyin. Unutmayın ki ne kadar çok emzirirseniz sütünüz o kadar artar.

Hamilelik Döneminde Aldığınız Kiloları Düşünmeyin

Emzirme dönemi de hamilelik gibi hayatınızda başınıza sayılı gelecek dönemlerden biri. Bu dönemi hem kendiniz hem de bebeğiniz için en sağlıklı ve güzel şekilde geçirmeye çalışın. Bu dönemde hamilelik döneminde aldığınız kiloların stresine girmeyin. Düzenli olarak emzirmek gün içinde yaklaşık 300-500 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır, bu da ayda yaklaşık 1-2 kiloya denk gelir.

Emzirme Teknikleri Hakkında Uzmana Danışın

İşin büyük bir kısmı psikolojik demiştik, elbette bir kısmı da teknik. Bebeğinizi doğru pozisyonda emzirmezseniz, sütünüzü tam anlamıyla ona veremezsiniz ve bir süre sonra sütünüz azalmaya başlayabilir. Bunun için mutlaka bu işin uzmanlarından, doktorunuzdan veya hemşirelerinizden doğru tekniği öğrenin.

Yeterli Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Emziren annenin ve sütünün en büyük destekçisi su… Sütünüzün artmasını sağlayacak en önemli besin maddesinin su olduğunu unutmayın. Her emzirdiğinizde vücudunuzdan doğal olarak bir sıvı çıkışı oluyor ve bunu yerine koymak da yeni süt üretimi için çok büyük önem taşıyor. Gün içinde 3 litre sıvı almaya özen gösterin, her emzirme seansında 1 bardak su içmekle başlayabilirsiniz. Sıvı ihtiyacınızın bir kısmını bitki çayları, ıhlamur ve süt artıran anne çaylarıyla karşılayabilirsiniz. Ayrıca sıvı kaybının yanında elektrolit dengesini sağlamak için gün içinde 1-2 şişe doğal maden suyu da tüketebilirsiniz.

Yediklerinize Dikkat Edin

Bu dönemde az öncede söylediğim gibi özel bir zayıflama diyeti yapmanıza gerek yok, sadece bebeğinizi yeterince emzirmek bile kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bütün besin gruplarından dengeli bir şekilde aldığınız sağlıklı beslenme programı hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemli. Unutmayın ki anne karnında olmasa bile onu hala siz besliyorsunuz ve yediklerinizin sütünüze etkisi de yüksek. Dengeli beslenmek sütünüzün miktarı ve kalitesi için çok önemli.

Anne sütünü artıran mucizevi bir besin yok ama bazı besinler laktasyonu yani süt salgılanmasını destekleyerek anne sütünün artmasına yardımcı oluyor.

Süt Artıran Zencefilli Sebze Çorbası

Malzemeler:

• 3-4 avuç ıspanak (yaklaşık 250 g)
• ½ demet dereotu
• 1-2 adet havuç
• 1 kereviz ve sapı
• 1 adet soğan
• 5-6 diş sarımsak
• 3 yemek kaşığı bulgur
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• Kimyon tohumu
• 1 fındık büyüklüğünde zencefil
• Karabiber

Yapılışı:

Bütün malzemeleri iyice yıkandıktan sonra zeytinyağı ile kavurun. Daha sonra su ilave ederek pişirirken, baharatları ve bulguru ekleyin. Sebzeleriniz iyice piştikten sonra ocaktan alın ve blenderden geçirin. Dilerseniz limon sıkarak tüketebilirsiniz.

Süt Artıran Yulaflı Kurabiye

Malzemeler:

• 2 adet yumurta
• 1,5 kase yulaf ezmesi (150 g)
• 1 adet muz
• 15- 20 adet badem
• 1 kase kuru kayısı, incir, hurma karışımı
• 2 yemek kaşığı pekmez
• 1 paket vanilya
• 1 çay bardağı light yoğurt
• ½ çay bardağı sıvı yağ
• ½  paket kabartma tozu
• 1 çay bardağı kepekli un

Yapılışı:

Yumurtayı pekmez ile iyice çırpıldıktan sonra üzerine sıvı yağ ve yoğurt ilave edin. Daha sonra ezilmiş muz, kırılmış bademler, yulaf ve kuru meyve karışımınızı ekleyin. Son olarak un, vanilya ve kabartma tozuyla elde ettiğiniz karışımınızı kaşıkla alarak, yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsinize koyun. Yaklaşık 20 adet kurabiye elde edebilirsiniz.

Süt Artıran Hoşaf

Malzemeler:

• 1,5 litre su
• 1 kuru incir
• 3 kuru kayısı
• 3 kuru erik
• 5-6 tane karanfil
• Taze nane yaprakları
• 3-4 çubuk tarçın
• 1 limon

Yapılışı:

Kuru meyvelerinizi 4-5 parçaya bölerek, karanfil ve nane ekledikten sonra 1,5 litre suda kaynatın. İçine bir limon suyu sıkın, dilerseniz 1 yemek kaşığı bal da ekleyebilirsiniz. Sıcak veya soğuk olarak tüketebilirsiniz.