Doğum Kilolarınızı Dert Etmeyin

Doğumdan sonra hemen kilo vermeye çalışmak, bunun için diyete girmek hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine kendinize zaman tanıyın, bebeğinize odaklanın ve bol bol emzirin. Uzman Diyetisyen Işın Sayın sizler için örnek bir menü veriyor.

Doğum kiloları dediğimiz şey; gebelikte ve emzirme döneminde alınan kiloların bütünüdür. Gebelikte önce bebeğinizi, sonra kendinizi düşünerek beslendiniz. Belki de süreci çok iyi yönettiniz. Doğum sonrasında ilk tartımınızı hatırlıyor musunuz? Çoğumuzu heyecana getiren bu zafer sevinci, emzirme döneminde yerini hüsrana bırakabiliyor. Çünkü anne sütü, çok kolay küsüp darılır. İşte o anda mahallenin yaşlı kadınlarından tutun da, kayınvalide, deneyimli olduğunu düşünen komşu, eş olmak üzere herkes bir şey yedirmeye başlar. Süt artıran besinler üzerine hurafelerden kalın bir roman kitabı yazılabilir. “Sırayla bir uygulayayım” derseniz, sonuç: Gelsin kilolar…

Emzirme dönemi önemlidir

Elbette anne sütündeki kesintileri kabullenmeyin, asla vazgeçmeyin. Uğraşmaya değer. Bu esnada kilo aldıran değil, sağlığınız için ihtiyaç olan besinlere odaklanın. Gün boyu bol bol su için. Emzirme döneminde kişiye özel sağlıklı beslenme programı için profesyonel destek alın. 3 saatte bir pompa kullanmak hayal bile edemeyeceğiniz kadar işe yarayabilir. Üşenmeyin, her emzirmeden sonra emzirilen memeye süt pompası kullanın, en az 1 hafta deneyin.
Bu esnada asla “doğum kilolarını” düşünüp strese girmeyin. Aynaya baktığınızda gördüğünüz şey; “kutsal görevde bir anne” olmalıdır. Bunu aklınızdan bir saniye bile çıkarmayın. Kollarınızdaki bebeğin sütünüze olan ihtiyacına odaklanın. Bebeğinizin çıkarlarını üstün tutmalı, estetik kaygılarınızı bebeğinizin birinci yaş gününe kadar kesinlikle askıya almalısınız. Her şeye rağmen, uzun süreli olarak, tamamen süt kesildiyse veya bebeğiniz en az 1 yaşa geldiyse; artık doğum kilolarından kurtulmaya hazırsınız diyebiliriz.

Kahvaltı:

1 dilim esmer sıkı dokulu ekmek, (Hafta sonu bunu yerine yarım simit olabilir)
1 çorba kaşığı yağı azaltılmış ekmeğe sürülebilen beyaz peynir,
1 haşlanmış yumurta (Hafta sonu bunun yerine peçeteyle incecik yağlanmış tavada mantarlı biberli baharatlı omlet)
İsteğe göre roka, çeri domates, açık şekersiz çay.

Öğle yemeği: (kahvaltıdan 4 saat sonra )

Ekmeksiz et/tavuk/balık/ızgaralar/köfte/döner veya susuz çatalla etli yemeğin taneleri,
1 dilim esmer sıkı dokulu ekmek
1 bardak ayran
Söğüş yağsız salata malzemeleri.

Ara öğün: (öğle yemeğinden 4 saat sonra)

100 gr sade probiyotik yoğurt, 2-3 adet kepekli sade yağı azaltılmış bisküvi
Akşam yemeği: (ara öğünden 3 saat sonra)
8 çorba kaşığı sebze/bakliyat yemeği veya etli ev yemeğinin susuz taneleri,
2-3 çorba kaşığı bulgur pilavı/kepekli makarna/ 1 kepçe çorba veya 1 dilim esmer sıkı dokulu ekmekten biri
1 bardak ayran
Söğüş yağsız salata malzemeleri.