Nasıl Gidecek Bu Doğum Kiloları?

Kimi annelerin bünyesi aldığı kiloları vermeye çok müsait olsa da yine de birkaç kilo fazlası hep kalmıştır. En azından bizim duyumlarımız hep bu yönde oldu. İşte bu sebeple biz de bebeklerini emzirirken kalori yakan annelerimize, bununla birlikte egzersizler yapmalarını öneriyoruz. Biliyoruz bebekleriniz kendinize zaman ayırmanız için pek de anlayışlı değil ama siz yine de fırsat bulduğunuz ilk an önerilerimizi uygulayın. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. A. Can Şener, doğum sonrası doğru egzersiz hareketlerini anlattı.

Kalçalar için

Sırtüstü yatarak, tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün ve aralayın. Baseni yerden yukarı doğru kaldırarak kalça kaslarınızı sıkıştırın, bu pozisyonda 8-10 saniye kadar kalın.
Dört ayak pozisyonunda bacaklardan biri gergin olarak kaldırın. Bacağı dizden bükün. Hareketi bacak değiştirerek tekrarlayın.
Bacaklarınızı öne doğru uzatarak yere oturun. Avuçlar yere değecek şekilde kollarınızı yanlara açın. Sağ kolunuzda kuvvet alarak sol kalçanızı yerden kaldırıp öne doğru ilerlemeye çalışın. Hareketi diğer kolunuzun üzerinde deneyin.
Tüm hareketler kalça kasları sıkıştırılarak yapılmalıdır.

Bacaklar için

Ellerinizi duvara dayayarak ayakta durun değiştirerek tekrarlayın.
Bir ayağınızın topuğunu kaldırarak diğer ayağınızı gergin bir şekilde yana uzatın. Hareketi ayak değiştirerek tekrarlayın.
Bir önceki egzersizin zıplayarak uygulanması etkilidir.
Bir önceki pozisyonu bozmadan ayağınızı gergin tutarak içeri doğru sallayın.

Bel çevresi için

Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın. Ellerinizi belinize koyarak vücudunuzun üst kısmını yanlara doğru esnetin.
Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın. Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs hizasında birleştirin. Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin.

Göğüs kasları için

Bu egzersizler hamilelikte ve süt verme dönemlerinde göğüslerinizin sarkmasını önlemektedir.
Bağdaş kurarak oturun. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollarınızı iki yana açın ve gergin olarak geriye doğru esnetin.
Aynı pozisyonda kolları yukarı doğru uzatın. Gergin bir şekilde geriye doğru esnetin.
Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın. Yumruklarınızı sıkıp kollarınızı öne doğru çapraz uzatın. Kollarınızı değiştirip harekete devam edin.
Bağdaş kurarak oturun. Kollarınızı dirsekten yukarı doğru bükün. Geriye doğru esnetin.