Gebelik Bir Fırsat Mı?

Hamilelik kadın bedeni için birçok değişim demek. Doğuma hazırlanan vücut, yaşadığı fiziksel değişimleri destekleyecek yaşam biçimine de ihtiyaç duyuyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, anne adaylarının hamileliklerini fırsata çevirebileceklerini belirtiyor. 

Hamilelik dönemi anne adaylarının fizyolojik ve psikolojik olarak değişimler yaşadığı, keyifli, fakat hassas bir dönemdir. Biz uzmanlar anne adaylarına bu dönemi fırsata çevirebileceklerini hemen her fırsatta belirtiyoruz. Çok fazla önerimiz olsa da, altını çizdiğimiz 3 ana tavsiyemiz oluyor.

1-Spor yap
2-Sigarayı bırak
3-Sağlıklı beslen

Bu 3 ana tavsiye, aslında her insanın daha kaliteli bir yaşam sürdürmesi için uygulaması gereken tavsiyelerdir. Fakat konu hamilelik olduğunda, anne adayları bunları kendilerinin yanında bir de karınlarındaki bebekleri için uygulamalılar.

Hamilelikte spor vücudu korur!

-Fizik kondisyonunu sağlar,

-İskelet kaslarının tonusu, kuvveti ve esnekliğine katkı sağlar,
-Gebelik kramplarını azaltır,
-Postürü (fiziksel duruşu) destekler,
-Kilo yönetimine yardımcı olur,
-Diyabet riskini azaltır,
-Dolaşımı hızlandırır,
-Varis ve tromboemboli riskini düşürür,
-Psikolojik iyilik hali sağlar,
-Uyku kalitesini artırır,
-Normal doğumu kolaylaştırır,
-Doğumdan sonra zinde bir vücutla bebek bakımının kalitesi artırır.

Amerikan Jinekoloji ve Obstetrik Derneği (ACOG) bu konuda şu bilgileri veriyor: Gebelikte fiziksel aktivite, az risklidir ve çoğu kadında yarar sağlamıştır. Ancak normal anatomik ve fizyolojik değişiklikler ve fetal gereksinimlere bağlı bazı değişiklikler gerekli olabilir.

Bir egzersiz programı tavsiye etmeden önce, anne adayının egzersizden kaçınmak için tıbbi bir nedeni olmadığını gösteren kapsamlı bir klinik değerlendirme yapılmalıdır. Komplikasyonsuz gebeliği olan kadınlar, gebelik öncesinde, sırasında ve sonrasında aerobik ve dayanıklılık egzersizleri yapmaya teşvik edilmelidir.
Kadın doğum hekimleri tıbbi veya gebelik komplikasyonları olan kadınlara hamilelik sırasında fiziksel aktivite katılımı üzerine önerilerde bulunmadan önce onları dikkatle değerlendirmelidir.

Hamilelik sırasında düzenli fiziksel aktivite, fizik kondisyonu sağlar, kilo yönetimine yardımcı olur, obez kadınlarda diyabet riskini azaltır ve psikolojik iyilik halini artırır.

Egzersizin gebeliğe özgü sonuç ve etkilerini, en etkili davranışsal danışmanlık yöntemleri ve egzersiz ideal yoğunluğu ve sıklığını netleştirmek için ek araştırma gerekir.

Bel ağrınızı azaltmak için kaslarınızı güçlendirin

Tüm gebelerin %60’ından fazlası bel ağrısı yaşar. Karın ve sırt kaslarının güçlendirilmesi bu riski azaltabilir.

Hareketsiz postür ve supin pozisyonu (sırt üstü sabit yatış pozisyonu) venöz dönüş (kalbe dönen kan miktarı) azalmasına ve hipotansyona yol açabileceğinden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Gebelikte ısı ayarı önemlidir. Egzersiz sırasında özellikle ısı stresine karşı fetusu korumak için;

-Gebeler bol su içmeli,
-Rahat, bol kıyafetler giymeli,
-Yüksek ısı ve nemden kaçınılmalı,
-Ortam ısısı ayarlanmalıdır.

Gebelikte fiziksel aktivite ve dehidratasyonun (susuz kalma), rahim kasılmalarında artış yaşanmasıyla ilişkilendirilmesine rağmen, yorucu bir egzersizin erken doğum ya da doğuma neden olabileceğine dair sadece anektodal yayınlar bulunmaktadır.

Gebelikte yüksek yoğunluklu veya uzun süreli egzersizler hipoglisemiye neden olabilir. Bu nedenle; egzersiz öncesi yeterli kalori alımı sağlanmalı, düşük veya orta yoğunluklu egzersizler yapılmalı, süre sınırlaması olmalıdır.  (30-60 dk)

Hangi durumlarda egzersiz bırakılmalı?

Anne adayları meydana gelebilecek olan bazı durumlarda, egzersiz yapmayı durdurmalıdır. Bu durumlar;

-Vajinal kanama
-Ağrılı kasılma
-Amniyotik sıvı gelmesi
-Dispne (solunum zorluğu)
-Baş dönmesi
-Baş ağrısı
-Göğüs ağrısı
-Dengenin bozulması
-Ciddi kas ağrısı