Hamilelikte Magnezyum Sizi ve Bebeğinizi Korur

Vitamin ve mineraller yaşamımızın her döneminde önemli. Çünkü hepsinin vücudumuzda ayrı ayrı ve birbirlerini tamamlayan görevleri var. Yeni bir canlının oluştuğu hamilelik döneminde hepsine ihtiyacın artması da çok doğal… Magnezyum’da bunlardan biri. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Yavuz Yurtsever, anne ve adaylarına magnezyum hakkında bilgiler veriyor.

Hamilelikte magnezyum hayati önem taşıyor

Hamileliğin sağlıklı bir şekilde işlemesi için oldukça gerekli bir mineral olan magnezyum, eksikliğinde ciddi problemlere yol açtığı gibi kas ve sinir hastalıklarının ortaya çıkmasına da neden oluyor. Tüm bunların ötesinde anne karnındaki bebeğin gelişimini yavaşlattığı gibi, bebeğin ölümüne dahi yol açabilmekte. Hayati bir öneme sahip olan magnezyum, hamilelik ve emzirme dönemlerinde daha ehemmiyet kazanmaktadır.

Magnezyumun vücuttaki görevleri

Vücudun normal fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için gerekli olan enerjinin üretilmesi de dahil olmak üzere 300’den fazla fonksiyonda görev yapıyor.
• Kalp, kas ve böbrekler için olmazsa olmazdır.
• Diş ve kemik yapısının korunması için önemli bir rol oynar.
• Vücudun bakır, çinko, kalsiyum mineralleriyle D vitamini düzeylerinin dengelenmesinde kullanılıyor.
• Hamilelik döneminde fetüsün normal gelişimi için önemlidir.
• Kan şekerinin ve kan basıncının kontrolünde de rol alıyor.
• Hamilelik süresince yeterli düzeyde alındığında magnezyum erken ve ölü doğumlarla birlikte gebelik zehirlenmesini de önlüyor.
• Bebeğin kemik ve diş gelişimi için de olmazsa olmazdır.

Hamilelikte yaşa göre alınması gereken magnezyum oranları

• 19 ve 30 yaş arası anne adaylarının günlük alması gereken magnezyum 350 mg‘dir.
• 31 ve üzeri yaştaki anne adaylarının günlük tüketmesi gereken magnezyum miktarı ise 360 mg‘dir.

Emziren annelerin günlük alması gereken magnezyum oranları

• 19 ve 30 yaş arası emziren annelerin alması gereken magnezyum miktarı 310 mg‘dir.
• 31 ve üzeri yaştaki emziren annelerin günlük tüketmesi gereken magnezyum miktarı ise 320 mg‘dir.

Magnezyum yeteri kadar alınmadığında ne olur?

Eğer hamilelik boyunca anne adayı vücudu için gerekli magnezyumu sağlayamazsa birçok problem de beraberinde geliyor. Özellikle eksikliğinde rahim kasılmalarına yol açan magnezyum, erken doğumlara sebep oluyor. Aslına bakılırsa hamilelik boyunca bacak ve karınlarda yaşanan kramp ve ağrılar da magnezyum eksikliğinin sebebi olabilir. Üstelik magnezyum eksikliği olan anne adayları, bebeklerinin de bu eksiklikle doğmalarına neden oluyor. Tüm bunların dışında;
• Mide bulantısı
• Kusma
• İştah kaybı
• Uyku bozukluğu
• Yorgunluk
• Hafıza kayıpları
• Preeklampsi
• Güç kaybı görülebilir.
Eğer anne adayı besinlerle yeteri kadar magnezyum almasına rağmen hala aynı şikayetleri yaşıyorsa mutlaka bir doktora başvurmalıdır. Bu durumda dışarıdan magnezyum içeren preparatlar alması gerekebilir.

Hamile ve emziren anneler, hangi besinlerden yararlanabilir?

Hem anne hem de bebek için çok önemli olan magnezyumu birçok besinden alabilirsiniz. Örneğin badem, yulaf, ıspanak, fıstık, pekmez, muz, mercimek gibi besinler magnezyum yönünden zengindir. Bunlar dışında;
• Somon balığı (103 mg)
• Soya fasulyesi (75 mg)
• Ispanak (78 mg)
• Patates (50 mg)
• Fıstık ezmesi (50 mg)
• Badem (80 mg)
• Yulaf ezmesi ( 55 mg)