Dr. Mehmet Öz'den Kilo Yönetimi İle İlgili 5 Yanlış 3 Doğru

Kısa bir İstanbul ziyaretinde bulunan “The Doctor Oz Show”un başarılı sunucusu Dr. Mehmet Öz, kilo aldıran 5 büyük hataya karşılık, kilo vermenin 7 sihirli formülünü Reina’da açıkladı.

Home TV’nin gündüz kuşağı yayınlarından “The Doctor Oz Show” ile sağlıklı yaşam reçeteleri vererek topluma bilinç kazandırmayı hedefleyen Dr. Mehmet Öz, düzenlenen yemekte, Türk halkında değişim yaratacak konuları açıklarken, kilo almanın nedenleri ile zayıflamanın mucizevi formüllerini açıkladı. Sağlık Bakanlığı’nın geçtiğimiz haftalarda obeziteye karşı başlattığı mücadeleye de destek veren Öz, halkı bilinçlendiren bu hareketin önemine değindi.

Sağlıkla ilgili 7 ölümcül hata

1-   Sabah esneme yapmamak

Esneme hareketleri yapmanın kalp krizi riskini azaltma, stresi hafifletme ve kan dolaşımına yardımcı olması gibi birçok faydası vardır.

2-   Sabah kahvaltısını ihmal etmek

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu herkes duymuştur ve bu doğrudur. Kahvaltıyı öğün olarak atlamanın birçok negatif sonucu vardır.

3-   Geç kalmak

Bir yere geç kalmak hayatınıza önemli derecede stres ekler. Kronik enflamasyona ve yüksek tansiyona sebep olabilir. Yıllar geçtikçe kalp kaslarınız kalınlaşabilir, bu da yaşınız ilerledikçe bir çok sağlık problemine sebep olur.

4-   Bilinçsizce yemek yemek

Iş yerinde birçok kişi öğleden sonra saat 3 civarında bir şeyler atıştırma ihtiyacı duyar. Bu atıştırmalık genelde kalori yüklü olup bilinçsiz yeme kategorisine girer. Vücudumuza ne aldığımızı düşünmeden bir şeyler yemektir.

5-   Çok fazla oturmak

İstatistikler iş yerinde her oturduğumuz saatin ölüm oranını yüzde 11 artırdığını göstermiştir. Tüm gün oturduğunuz süre içinde 30 dakikalık bir aktivite zamanı yaratın.

6-   Aile ve arkadaşlardan kopmak

Arkadaşlardan kopuk yaşamanın birçok sonucu vardır. Sevdiklerinizden izole yaşamak, bir stres kaynağıdır ve stresle sağlıklı ve yapıcı bir şekilde baş etmenizi engeller.

7-   Düzenli uyumamak

Belirli bir uyku saati düzenine ve ritüeline sahip olmamak, kalitesiz ve yetersiz bir uykuya sebep olur. Yeterli uyku uyumamak diyabet hastası olmakla eşdeğerdir.

Kilo aldıran 5 büyük hata

1-   Diyet gazlı içecek tüketmek

Diyet gazlı içecekler sadece ağzınızda bir tat oluşturur, içeriğinde yapay tatlandırıcılar olduğu için aslında vücudunuzun tatlı ihtiyacını karşılamaz. Yerine bir bardak maden suyunun içine limon ekleyerek için. 

2-   Çok fazla kalori azaltmak

Beslenmenizden çok fazla kalori azaltmak, aslında sizi şişmanlatır. Haftada 500 gram kilo vermek için beslenmenizden haftalık 3500 kalori kesmeniz demektir.

3-   Makarnaların üzerine eklenen yağ ve soslar

Makarna yemek sizi şişmanlatmaz. Kilo aldıran şey yediğiniz miktar ve üzerine eklediklerinizdir. Doğrusu, makarnanın üzerine 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve biraz tuz ekleyebilirsiniz.

4-   Akşamları fazla yemek

Akşam 8 den sonra hiçbir şey yememeyi bir kural haline getirin demiyorum. Ancak, akşam genellikle daha fazla yemeye meyilliyiz ve yerken aldığımız kalori miktarını doğru hesaplayamıyoruz. Aslında size kilo aldıran yemek saatiniz değil, alınan kalori miktarındaki yanlış hesaplamadır.  

5-   Yağı azaltılmış gıdaları tüketmek

Besinden yağ oranı düşürüldüğü zaman tadı azaldığı için, ekstra şeker veya kimyasallar ekleyerek, tadı geri kazandırılmaya çalışılır. Bu katkı maddeleri tam yağlı yiyecekleri yemekten bile daha fazla şişmanlatır.

Kilo problemini çözecek 3 öneri

Kilo verme programı uygulayan kişiler çoğunlukla bir çıkmazda takılıp kalırlar, kilo vermeleri durur ve kilo vermeyi bırakırlar. Bu duraksama genellikle rejiminizin ilk ayından sonra olur. Daha az kalori ve daha çok egzersiz gerçeğine alışan vücudunuz tembelleşmeye başlar. Ancak, bu problemi çözmek için uygulayabileceğiniz etkili değişiklikler var. İşte karşınıza çıkan duvarı yıkmak ve kilo vermeye devam etmek için yapabilecekleriniz,

1.   Güne bu karışımla başlayın

Bu karışım hem lezzetli, hem de metabolizma hızlandırıcı bir kahvaltılık.  Bu karışım süzme yoğurt, muz, çilek, tatlandırılmamış hindistan cevizi, çekilmiş keten tohumu, ve benim gizli malzemelerinden biri; matcha yeşil çay tozu (pudrası). Bu karışımı yedikten sonra güne yağsız protein ve iyi yağlarla başlamış olacaksınız.

2.   Kalori alımını sabit tutmayın

İstikrarlı bir şekilde rejiminize devam ediyor olabilirsiniz ancak her gün aynı miktarda kalori almak kilonuzun aynı yerde kalmasına neden olabilir. Örneğin, vücudunuz kendini günde 1200 kaloriye alıştırır ve zayıflamayı durdurur. Kilo vermeye devam etmek için, aldığınız kalori miktarını çeşitlendirin.

3.   Suyu “yiyin”

Yapılan son bir araştırma, su içeren yiyecekleri tüketen kadınların ilk 6 ayda düşük yağ diyeti uygulayan kadınlardan yüzde 33 daha çok kilo verdiğini gösterdi. Hem su açısından zengin hem de besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin. Kavun gibi meyveler ve kereviz, yeşil marul gibi sebzeler bol miktarda su ve vitamin içerir. Düşük sodyumlu et suyundan yapılan çorbalar da iyi bir seçenek olabilir. Bol su içeren besinleri tüketerek aslında hem daha çok yiyecek tüketmiş hem de aynı zamanda kaloriyi azaltmış olursunuz.