Boyun Ağrısını Gideren 9 Yöntem

Uzun süre araba kullanan ya da masa başında çalışanların şikayeti boyun ağrısı. Ağrınız olduğunda, basit ağrı kesiciler ya da sıcak soğuk kompresler yaparak çözüm bulabilirsiniz. Ayrıca boyun ağrınızı giderecek 9 yöntemi  Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı söylüyor.

1. Yatış pozisyonunuzu değiştirin. Yüzüstü yatmayın. Yüzüstü yatmak boynunuza fazla yük bindirir. Boynunuzun doğal duruşunu destekleyecek bir yastık kullanın.

2. Dişlerinizi sıkmayın. Dişleri sıkmak boyun kaslarını gerer.

3. Gün içinde hareket edin. Düzenli egzersiz yapmak, hareketli bir yaşam sürmek boyun ağrısı riskini azaltır.

4. Stresinizi azaltmaya çalışın. Stres boyun bölgenizde gerilimlere ve kas zorlamalarına neden olur. Pozitif düşünmek, ağrı yaşama endişenizi de azaltacaktır.

5. Her gün araç kullanıyorsanız, koltuğunuzun kafa desteğini kendinize göre ayarlayın. Doğru ayarlanmış bir destek, başınızı ve boynunuzu rahat ettirecektir.

6. Çok fazla telefonla konuşanlardan mısınız? Telefonu kafanız ile omzunuz arasında sıkıştırarak konuşma yapmayın. Uzun sürecek konuşmalar için kulaklık kullanın.

7. Bilgisayar ekranınızı göz hizanıza ayarlayın. Bunun için masa ve sandalye boyunu değiştirin.

8. Uzun saatler masa başında çalışıyorsanız, sık sık gerinin. Omuz egzersizleri yapın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekip, tekrar geri bırakın. Bu hareketi 5 kere yapın. Kürek kemiklerini birleştirmek için sırtınızı gerin ve 5 saniye bu pozisyonda durun. Yan boyun kaslarınızı rahatlatmak için otururken sol elinizle sandalyenizin oturağına tutunarak, gövdenizi ve boynunuzu ters yöne çevirin. Bu hareketi sağ elinizle de öbür yöne yapın.

9. Sık sık mola verin. Araç kullanırken, masa başında çalışırken belli aralıklarla kalkın ve yürüyün. Kafanızı mümkün olduğunca omurganızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde tutmaya gayret edin.